パーソナルトレーニングの効果を倍増させる方法!!

パーソナルトレーニングの効果を倍増させる方法!!

2019年2月21日 オフ 投稿者: Hiroshi Tajitsu

パーソナルトレーニングの効果を倍増させる方法!!


パーソナルトレーニング等を行なっている方やパートナーとハードに筋肉を追い込んでいる方は低重量でのトレーニングとは少し違う生活のポイントがあります。トレーニング成果を効果的に発揮するために是非生活を見直してみましょう。


一般的なスポーツクラブに趣味程度で通っている場合は別ですが、本格的にダイエットを行う為、またはハードにトレーニングを行いボディメイク等を実践している場合、中から高強度のトレーニングを実施されている場合があります。低強度のトレーニングは食事や日常生活の面でも特別気を遣う必要はありませんが、中強レベルのトレーニングの場合は注意点があります。


食事面での注意点


食事面での注意点としてはある程度強どの高い筋力トレーニングを行う際は「流行りの糖質オフ」は控えるべきです。仮にダイエット目的でも糖質は筋肉を発達させる上で必要な栄養素となるので糖質の摂りすぎはNGですが通常程度の糖質は逆に摂取するべきなのです。


更にタンパク質は最も重要なポイントとなります。筋力トレーニングを行う際は自分の体重に対して2〜3グラムのタンパク質の摂取は必須になります。体重が60キロの場合は単純に120グラムの良質なタンパク質を摂取する必要があります。

通常の食事で1日に120グラムのタンパク質を摂取するとなると少し無理がありますのでプロティンドリンクをプラスし1日の摂取目標をクリアしましょう。


タンパク質の摂取は筋肉の合成がメインの役割ですが、大切なのは1日を通じて血中のアミノ酸レベルを保つ事です。そこで1食でまとめて大量のタンパク質を摂取するよりも、こまめに分けてタンパク質を摂取する方が大切な要素になります。そして夕食は消化が遅いタンパク質やプロティンであればカゼインというプロテインを利用し、体内のアミノ酸レベルを長く保つ工夫をしましょう。


睡眠のポイント


睡眠に関しては数多くの臨床データーが存在します。多くの結果で7時間の睡眠をとった方が筋肉の合成が高かったと言われています。更に睡眠をとる時間は12時までには就寝すると成長ホルモンの分泌が増加し理想的とも言われています。更にもう一つ言えばトレーニング1時間後に1時間程度の短時間の睡眠をとると良いと言われています。


しかし上記で述べた内容は現実的には一般の方には難しいと思いますので、どれか一つだけでも実践できるように挑戦してみましょう。睡眠は筋肉の合成だけでなく疲労した体は免疫力が瞬間的に低下してますので、睡眠不足だけは避けるように心がけましょう。


大分市のパーソナルトレーニング選び


大分市、別府市、または大分県内でパーソナルトレーニングジムを探している方はトレーナーの質とマシン類の2点は選択ポイントとしておさえてください。パーソナルトレーナーは単に筋力トレーニングの指導だけが仕事ではありません。食事面での栄養素の細かな知識、更にサプリメント等の知識など多くの知識が求められます。


筋力トレーニングだけを指導するならば基本的には誰でも出来てしまいます。ある意味で運動以上に重要な食事面の相談やサプリメントの相談にも的確に答えてくれる実績のあるパーソナルトレーニングスタジオを選びましょう。


設備面に関しては「タフスタッフ」等のメーカーのラックマシンなどを導入しているか?これは素人の方には難しい判断基準ですが、家庭用の安価な機材を利用したパーソナルスタジオが大分市も多く存在しますが、ライザップさんで実績を残している「タフスタッフ」というマシン類が安全で効果的なトレーニングを体感できると思います。

見分け方はズバリ「色」で判断可能です。タフスタッフの機材の多くはオールシルバーで高強度のステンレス製です。

是非、上記の内容も参考にした上で大分でのパーソナルトレーニングスタジオ選びに役立ててください。


大分市パーソナルトレーニング|ワイズボディメイクHP

YouTube:筋肉学校

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