ダイエットをするなら、できるだけ効率の良い方法で!!

ダイエットをするなら、できるだけ効率の良い方法で!!

2019年2月12日 オフ 投稿者: Hiroshi Tajitsu

ダイエットをするなら、できるだけ効率の良い方法で!!


ダイエットをするなら、できるだけ効率の良い方法で短期間で行いたいものです。それには筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめ。ウォーキングやサイクリングといった有酸素運動は、体内に酸素を取り込み脂肪や糖質を燃焼させるのに有効ですが、痩せたという実感まではなかなか持てないでしょう。そこで、筋トレを取り入れてみてはいかがでしょう。筋トレは短時間で筋肉に強い負荷をかけるため、筋肉を増やしやすいというメリットがあります。筋肉の量が増えることで基礎代謝が高まり、有酸素運動の効果も実感しやすくなります。腹筋や背筋、太腿など大きな筋肉を積極的に鍛えると、全身の筋肉量が増え、効率良く基礎代謝を高めることができます。


ダイエットに筋トレを取り入れることで、引き締まった美しい体を作ることも可能です。しかし女性の場合、筋トレをやり過ぎると必要以上に筋肉がついてしまい、男性のようにたくましくなってしまうかもしれないと、心配している人もいるでしょう。男性に筋肉が多いのは、男性ホルモンが関係しているからです。女性が筋トレをしても男性の体のようにはならないので、安心してください。むしろ筋トレによって、骨の周りの筋肉が強くなり、体を楽に支えられるようになるので、きれいな姿勢を保てるようになります。姿勢が良いと、若々しく美しく見えます。

また、筋トレは成長ホルモンの分泌を促すため、細胞が活性化し、美肌やアンチエイジングが期待できます。ダイエットするにあたって、不健康に痩せてしまっては本末転倒。健康を維持し、美しさも追求するなら、筋トレを毎日の生活に取り入れるのがおすすめです。


ダイエットだけではありません。筋トレには他にもさまざまなメリットがあります。高齢者にとって、健康寿命を延ばすためには生活の質を向上させなければなりませんが、太腿の筋肉やお尻の筋肉、腹筋などを鍛えることで、加齢に伴って筋肉が萎縮するサルコペニアの進行を抑えることができます。骨の周りの筋肉を強化できれば、骨への負担が軽くなり、腰や膝の痛みも軽減するでしょう。継続して筋肉を動かすため、血行も良くなり、冷え性の改善にも繋がります。

精神面への好影響もあると言われています。筋トレをすると、ストレスによる交感神経の働きを抑えることができるので、ストレスを感じにくくなります。ストレスへの耐性が向上すると、常に安定した精神状態でいられます。また筋トレにより、適度に疲労するため、快眠に繋がりやすいというメリットもあります。筋トレを習慣化し、こうしたメリットも得られれば、前向きな気持ちでダイエットを続けられるでしょう。


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