筋力トレーニングを始めよう|大分市パーソナルトレーニング

筋力トレーニングを始めよう|大分市パーソナルトレーニング

2019年2月7日 オフ 投稿者: Hiroshi Tajitsu

筋力トレーニングを始めよう|大分市パーソナルトレーニング


大分市、大分県に限らず全国的に筋力トレーニングに対する注目が年々増しています。これは単にボディメイク効果だけでなく筋トレが健康に維持や促進に寄与する様々な研究が発表されている事も理由の一つだと思います。大分市でパーソナルトレーニングジムを営む我々も入会者の増加には少し驚いています。


ダイエットは有酸素運動か?筋力トレーニングか?


ダイエットは大分市在住の方に限らず全国的なニーズですね。ネットを検索すれば何十万といった情報が舞い込んできます。運動なのかサプリメントなのか、または食事制限なのか?サプリメントは完全に例外ですがダイエットに有効な方法は『食事の見直し』と『運動』です。

そして食事は「脂質制限」と「糖質制限」に別れ運動は「筋トレ」と「有酸素運動」に別れていきますね。ではダイエットには筋トレと有酸素運動はどちらが優位なのか?

答えはズバリ「筋力トレーニング」です。全ての理由を記載すると何万文字になってしまいますが、要点から言えば「基礎代謝の向上が期待できる」これが一番の要素ですね。ランニング運動等は心肺機能の向上には大きく貢献してくれますが、筋肉は残念ながら付きません。

ダイエットの基本的な考え方は「基礎代謝」「運動強度」「摂取カロリー」この3点です。基礎代謝に運動強度要素を足して、この総カロリーが摂取カロリーを超えていれば単純に大切な筋肉は残しながら脂肪を減少させる事が可能です。


脂質制限か糖質制限か?


この答えは完全に個人差があると思います。脂質制限が向いている方もいれば糖質制限が向いている方も存在します。ただしたくさん食べたいという考えが基本にあるのであれば、脂質制限がオススメですね。糖質の方が脂質よりも1グラム当たりのカロリーが多いので、脂質を抑える方が食事の量はある程度保つ事が可能です。

さらに筋肉は筋トレによって同化作用を繰り返し大きくなるのですが、この同化作用に糖質が大きく関わっていますので、糖質を極端に制限すると筋肉の成長は見られません。筋トレなどの運動とセットでダイエットを考えているのであれば、必ず玄米等の炭水化物は摂取しましょう。


筋肉を成長させる最低限のルールとは


筋肉を成長させる要因は多数存在しますが最重要な2点を遵守しましょう。

1筋肉を成長させるために1日体重✖︎2gのタンパク質の摂取。

2十分な睡眠

筋肉はご存知の通りタンパク質で構成されています。長年の研究によって筋トレを伴う場合は1に記載した数値のタンパク質の摂取が不可欠です。さらに睡眠時に成長ホルモン等がもっとも分泌されるので最低6時間程度は睡眠をとりたいですね。


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