筋力トレーニングはマイペースで開始する事が重要!!

筋力トレーニングはマイペースで開始する事が重要!!

2019年1月25日 オフ 投稿者: Hiroshi Tajitsu

筋力トレーニングはマイペースで開始する事が重要!!


ダイエットに興味のある人の中には、筋トレにも関心を持っている人がいるでしょう。なぜなら筋トレはダイエットにおいて重要なポイントの1つであり、大きなメリットがあるからです。実際にジムなどでは筋トレを重点的に行っているところも少なくありません。ダイエットというと食事管理を連想する人が多いかもしれませんが、筋トレも重要な要素なのです。
筋トレを行うとなぜダイエット効果が期待できるかというと、まず筋肉がつくことにより、エネルギーを消費しやすい体質に改善できるからです。


食事をして体内に蓄えたエネルギーは、ランニングやストレッチなど特別な運動をしなくても減っていきます。このエネルギーを消費する量は、誰もが同じわけではありません。筋肉がついている体を動かす方が、エネルギーを多く消費するのです。ですから、筋トレをして筋肉をつければ、普段どおり食べても太りにくくなるのです。
もちろん筋トレをしてすぐに筋肉のついた体になれるわけではありません。一般的に、目に見えて筋肉がついてきたと実感できるようになるためには、2ヶ月前後かかるといわれています。個人差がありますし、筋トレの量によっても変わってきます。2ヶ月というのはジムなどで週2回2時間の筋力トレーニングを行った場合です。


筋トレのダイエット効果は、筋肉がつくことによる体質の改善以外にも、もう1つ短期的なメリットがあります。筋トレ直後から2、3日の間は、エネルギーの消費が活発になるのです。つまり、その間は食べても太りにくくなっているのです。無論一時的なものであって、体質が太りにくいものに変わったわけではありません。しかし、定期的に筋トレを行うことで、筋肉がつく前の段階でも、太りにくい体質のメリットを得られます。こうしたメリット以外にも、筋トレという運動を行うわけですから、当然運動した分だけ痩せます。筋トレによって体重を減らすだけであれば、1ヶ月も筋力トレーニングを行えば数字にあらわれるでしょう。


筋トレというと肉体の負担の大きいイメージを抱く人もいるかもしれません。しかし、筋トレは体を壊すほどきついトレーニングを行っても逆効果になるだけです。ぎりぎりこなせるくらいの負担を肉体にかけ、自分に合わせたペースで筋トレを行うことが大切です。筋トレは回数を決めて、何セットか行いますが、回数を減らしてセットを増やすなどの工夫をしてみるのもいいかもしれません。筋トレは3セット以上行うと効果的だといわれています。毎日する必要はなく、週に2、3回で良いでしょう。


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