美しさを追求する筋力トレーニングの始め方とは!!

美しさを追求する筋力トレーニングの始め方とは!!

2019年1月23日 オフ 投稿者: Hiroshi Tajitsu

美しさを追求する筋力トレーニングの始め方とは!!


美しく引き締まった身体を手に入れたい!筋トレダイエットを始める場合、どこから鍛えたら良いか知っていますか?筋肉と一言で言っても一つ一つ場所も大きさも違いますが、ダイエットを目指すなら大きな筋肉から鍛えましょう。なぜならば、大きな筋肉を鍛えることで、その周りにある小さな筋肉も鍛えることが出来るという利点があるからです。また、比較的小さな筋肉を集中してトレーニングした場合、身体に少しずつ蓄積していく疲労から全力が出せず、効率的に大きな筋肉を鍛える事が出来なくなる可能性が否めません。体の中で一番大きな筋肉は男女問わず太ももの筋肉が一番大きな筋肉です。次いでふくらはぎ、お尻の筋肉という順番に大きな筋肉が並びます。このような大きな筋肉からトレーニングを始めていきましょう。


トレーニングに不慣れな場合には、急に高負荷な筋トレをするのは危険です。体で一番大きな筋肉である太ももトレーニングにスクワットがありますが、まずは正しいフォームを習得することから始めましょう。器具を使った急激なトレーニングではなく自身の体重を支える自重トレーニングから始め徐々に可動域を広げていくことを勧めます。また、急激な高負荷トレーニングは膝や腰など、身体を痛めてしまう原因になり健康を損なうことになりかねないため、2・3日に1日は休みを取るようにしましょう。自重トレーニングに徐々に慣れてきたら1週間から2週間を目処にペットボトルに水を入れたものなど、手軽に水の量で負荷を変えることができるアイテムを使用すると自分自身に合った筋トレが実現します。


筋肉をきたえることは、ダイエット効果はもちろんのこと骨を強くするという効果もあります。骨格に負荷がかかるとカルシウムが定着しやすくなるからです。また、骨格筋の収縮によりエネルギーの代謝がおきるためダイエット効果とともに血管が柔らかくなり血管内の不純物が流れやすくなる効果もあるのです。これにより骨年齢や血管年齢を下げることに繋がり健康寿命を延ばすことに繋がっていくのです。


ダイエットのための筋トレとして大切なポイントがあります。大きな筋肉から効果的に筋力をアップさせることはもちろん大切ですが、美しく引き締まった身体の為には体幹トレーニングを合わせて行うと良いでしょう。体幹を鍛えることにより、なかなか通常の筋トレでは伝わりにくい体の内側の筋肉に効率よく働きかけることが出来るからです。体幹トレーニングと筋トレを併用すると体のラインがひきしまると同時に姿勢が良くなり筋肉に支えられている内臓が本来あるべき場所で支えられるため、メリハリのある身体作りをすることができます。


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