筋トレの必要性と簡単エクササイズ|大分市ダイエット

筋トレの必要性と簡単エクササイズ|大分市ダイエット

2019年1月17日 0 投稿者: Hiroshi Tajitsu

筋トレの必要性と簡単エクササイズ|大分市ダイエット


健康的な体で生活をしたいときに便利なのが筋トレやダイエットです。これは体を鍛えて代謝を良くすることで内側と外側から強靭な肉体を作ることができる行為と言えるでしょう。これから筋トレを考えているのなら初心者でも利用しやすい筋トレを知っておくと便利です。初心者向けのものならジムに行かなくても自宅で気軽に行うことができます。最初は面積の大きい筋肉の量を増やすことが大事です。体の代謝を上げて消費カロリーを上げることで脂肪を取り除けます。


手っ取り早く行える筋トレとしては足とお尻の筋トレに役立つスクワットがおすすめです。こちらは大臀筋やハムストリングが鍛えられる行為で、いくつかやり方が用意されています。20回以上のスクワットをすることができる方はさらに負担を加えるためにダンベルを使用しましょう。より大臀筋を鍛える事ができるのが特徴です。スクワットをするときはお尻の筋肉を収縮させる意識をして立ち上がると効果的といえます。また膝は足の指よりも前に出ないにするのがおすすめで、足は肩幅よりもやや広めに開くと効果が高いです。太っているのならそれだけで負担がかかるのであえてダンベルを持つ必要はないでしょう。


市販されているチューブを利用しても足腰を鍛えることができます。チューブは2000円程度で購入できるので安価に筋トレやダイエットをする事ができるでしょう。伸縮性のあるチューブを利用すれば家でも簡単にレッグプレスをすることが可能です。こちらはスクワットを行った後の仕上げにするのがおすすめといえます。レッグプレスをするときのコツですが肘を軸にしないことと関節を軸にするのが理想です。またチューブを使うとヒップエクステンションも行えます。強制的に大臀筋に負担をかけるこができるのでお尻を鍛えたいときに便利です。バックキックをして尻の筋肉を動かす方法を覚えるのが基本と言えます。ちなみにヒップエクステンションはスクワットをする前に行うとスクワットでお尻に刺激が入りやすいので効果が高まるでしょう。


筋トレをすることは基礎代謝の大幅な向上になるので継続することで筋肉量を増加できるでしょう。筋肉量を増加させると体内の熱を生み出す力も強くなるため痩せやすく太りにくい体質へと変化するメリットもあります。ダイエットに成功してもリバウンドをする可能性が少なくなるので安心です。また体の冷えや肩こりの改善にもつながるのがオススメといえます。基本的に肩こりや冷えや体の血流が滞っていることが原因です。筋トレを継続的にすれば毛細血管が発達するので全身の血行が良くなりコリや冷えが改善される仕組みをしています。健康的な体を維持するためにも筋トレは必須です。


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